10 jednoduchých denných cvičení, ktoré by mal urobiť každý basketbalový hráč
SÚVISIACE : 10 najlepších basketbalových tenisiek roku 2013 (zatiaľ)
SÚVISIACE : Čo nosí 25 najlepších hráčov NBA a prečo
Č. 1 - Ricochet
Najlepšie pre: Všetci hráči
Vyhnite sa, ak: Nachádzate sa v otvorenom priestore (lopta sa môže odrážať ďaleko)
Je to malý nácvik a keďže obsahuje iba loptičku, môžete to urobiť takmer kdekoľvek. Trénuje vašu koordináciu oko-ruka a zoznámi vás s ovládaním lopty, zručnosťami, ktoré sa prekladajú takmer do každej oblasti basketbalu.
Stačí sa postaviť s nohami roztiahnutými trochu širšie ako na šírku ramien a mať kolená úplne zaistené a držať basketbal pred sebou. Odrážajte loptu v uhle 45 ° medzi nohami a chyťte ju, keď sa odráža za vami. Potom ho prehoďte späť cez nohy a zachyťte ho vpredu. Keď sa s pohybom lepšie zoznámite, zvýšte rýchlosť a pokúste sa vyvinúť rytmus. Začnite tým, že to budete robiť 30 sekúnd, a potom, ako sa budete zlepšovať, zvyšujte čas.
Č. 2 - Dribling Obrázok 8
Najlepšie pre: Bodoví strážcovia
Vyhnite sa, ak: Máte akékoľvek nepríjemné zranenie kolena, bedra alebo prsta
Nachádzame sa v zlatom veku strážcov bodov NBA, kde Nash, Paul, Rondo a ďalší bežne robia neuveriteľné hry jednoduchými. Ich najväčšou devízou je schopnosť driblovať s loptou do tesných priestorov a von z nich, aby vytvorili priestoru pre svoj tím, a práve na to je tento dril zameraný na trénovanie.
Nohy doširoka rozkročte, uistite sa, že môžete pokrčiť kolená a ponoriť sa pekne a nízko. Začnite s loptou vo vašej nepreferovanej ruke a držte ju čo najnižšie pri zemi, pričom stále udržujte stabilný dribling, skrížte loptu do stredu tela. Akonáhle ste v strede, driblujte s loptou späť medzi nohami, kým jediným spôsobom, ako môžete udržať dribling, je siahnuť rukou, ktorú uprednostňujete, a získať loptu. Prepnite loptu na preferovanú ruku a zároveň udržujte dribling, otáčajte loptičkou okolo vonkajšej nohy, kým sa nedostanete späť dopredu. Opakujte rovnaké kroky predtým. Vykonávajte nepretržite najmenej jednu minútu.
Č. 3 - Šprint/Voľné hody
Najlepšie pre : Všetci hráči
Vyhnite sa, ak: Za posledné dva týždne ste mali akékoľvek zranenie nohy, najmä kolennú kosť
Ako vám môžu povedať Shaquille ONeal alebo Dwight Howard, strieľanie z voľného hodu nie je jednoduché. Zahŕňa čistú formu, dôslednosť a predovšetkým prax. Je však tiež dôležité mať na pamäti, že trestné hody sa zriedka robia, keď sa cítite 100%. Často ste práve jazdili do koša a potom vás bez okolkov hackli. Môžete byť trochu namotaní, nohy trochu gumové. Je to skvelé kombinované cvičenie, na ktorom pracujete, pretože vás pripraví urobiť tieto dôležité zábery neskoro v hrách.
Začnite šprintom z jedného konca ihriska na druhý a späť. Ihneď chyťte loptu a v dobrej forme urobte päť trestných hodov. Na každý, ktorý vám chýba, budete musieť urobiť jeden šprint dole a späť. Po piatom pokuse urobte všetky šprinty, ktoré ste dlžní. Túto sekvenciu môžete opakovať, koľkokrát chcete, ale nemali by ste urobiť menej ako štyri sady (jednu pre každý štvrťrok). Sledujte súčty svojich ziskov/zmeškaní pre každú sadu, aby ste mohli sledovať svoj pokrok!
Č. 4 - Mikan Layup Drill
Najlepšie pre: Útočníci a stredy
Vyhnite sa, ak: Nedávno ste mali nejaké zranenie dolnej časti nohy
Táto vŕtačka patrí medzi klasiku všetkých čias a existuje dôvod, prečo sa používa na všetkých úrovniach viac ako 60 rokov. George Mikan je sieň slávy NBA a je jedným z najlepších veľkých hráčov, ktorí kedy hrali. Jeho neuveriteľná kombinácia veľkosti a atletiky spôsobila v basketbale revolúciu a Minneapolis Laker ukončil kariéru s vtedy neslýchaných 22 bodov, 13 doskokov na priemer hry.
Mikansov menovec je základom pre veľkých i malých hráčov všetkých vekových skupín. Z pravej strany obruče vezmite loptu do pravej ruky, zdvihnite ľavú nohu a položte ju hore a dole. Kým dopadne na zem, zdvihnite loptu do ľavej ruky a jedným plynulým pohybom zdvihnite loptu. pravú nohu a položte ju a vložte ju z ľavej strany obruče. Uchopte loptu skôr, ako dopadne na zem, vráťte sa na pravú stranu a opakujte. Vykonajte vŕtačku bez zastavenia najmenej jednu minútu a zakaždým striedajte ruky.
Č. 5 - Nástenné lístky
Najlepšie pre : Obvodoví hráči
Vyhnite sa, ak: Máte akékoľvek zranenie prsta
Umenie pominúť je umenie, ktoré nedostáva veľa lásky, ale napriek tomu je neuveriteľne dôležité. Spôsob, akým doručíte loptu svojim spoluhráčom, môže znamenať veľký rozdiel v tom, aby bol váš tím ľahký a v porovnaní so spomalením ofenzívy vášho tímu alebo dokonca úplnou stratou držania lopty. Najlepší strážcovia a veľkí muži sú tí, ktorí robia zo starostlivosti o basketbal svoju prioritu č. 1, a tá začína dobrou, svižnou rozohrávkou.
Tento vrták je dosť jednoduchý v tom, že vyžaduje iba vás, stenu, malú pásku a asi 15 stôp priestoru. Najprv umiestnite malé X vyrobené z pásky na stenu približne vo výške hrudníka. To bude váš cieľ a chcete, aby to bolo na ideálnej úrovni, aby váš spoluhráč chytil loptu, aby mohol rýchlo vystreliť. Potom, začínajúc asi päť stôp od seba, doručte pevný hrudník. X. Chcete ho vypáliť dostatočne tvrdo, aby sa vám to vo vzduchu vrátilo, ale nie tak tvrdo, aby ste to nemohli chytiť. Po každom prihrávke urobte malý krok vzad, kým sa nedostanete tak ďaleko, že sa lopta vo vzduchu pravdepodobne nedostane späť k vám. Odtiaľ začnite po každom prechode malými krokmi bližšie k stene. Vykonajte tri úplné sady s hrudníkovými prihrávkami a potom tri úplné sady s odrazmi.
Č. 6 - Okolo sveta
Najlepšie pre: Všetci hráči
Vyhnite sa, ak: Nachádzate sa v širokom otvorenom priestore (lopta sa môže odvaľovať ďaleko)
Či už ste najvyšší chlap na ihrisku alebo najkratší, vaše ruky budú hrať obrovskú úlohu v tom, či budete mať vplyv. Musíte byť schopní udržať uvoľnenú loptu, udržať si loptu pod tlakom a hrať, keď je druhý tím neopatrný. Nie je náhoda, že Michael Jordan, známejší pre svoje prehrešky, tiež trikrát viedol NBA v kradnutiach a bol tretí v histórii všetkých krádeží v kariére.
Cesta okolo sveta je vynikajúca a veľmi jednoduchá aktivita, ktorá vám pomôže zlepšiť si vlastné ruky. Vykonáva sa v troch fázach, od najnižšej po najvyššiu. Na začiatok dajte nohy o niečo užšie ako na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Potom stačí už len otáčať loptičkou v kruhu okolo kolien tak rýchlo, ako môžete, bez toho, aby vám vypadla. Po desiatich úplných otáčkach zmeňte smer ďalších desať. Odtiaľ zopakujte rovnaký postup okolo pása a potom okolo hlavy. Vykonajte každý (kolená, pás, hlava) najmenej päťkrát.
Č. 7 - obranný obrázok 8
Najlepšie pre: Hráči perimetra
Vyhnite sa, ak: Za posledné dva týždne ste mali zranenie nohy
Obrana sa v poslednom desaťročí trochu vrátila, pričom tímy ako Pistons 2004 a 2008 Celtics využívali dusivý tlak, aby pomohli vyhrať majstrovstvá NBA. Dôležitosť dobrej tímovej obrany je zrejmá, ale existuje veľa vecí, v ktorých musí individuálny hráč ovládať, aby mohol tímu pomôcť čo najlepšie. Mnoho z týchto základných princípov je možné cvičiť bez lopty a takmer na každom otvorenom priestranstve.
Na túto aktivitu budete musieť nastaviť štyri značky na štvorci zhruba 10 stôp x 10 stôp. Budete tiež musieť nastaviť cieľ pred svoje pole; neodpúšťajte oči z tohto cieľa po celý čas! Začnite v ľavom zadnom rohu, šprintujte diagonálne cez štvorec do pravého predného rohu. Hneď ako sa dostanete k značke, zamiešajte doľava, kým sa nedostanete k značke na druhej strane. Pri miešaní je dôležité pamätať na to, aby ste mali zrak na cieľ, ruky hore a aby ste zabránili prekríženiu nôh. Akonáhle sa dostanete na prednú ľavú značku, otočte sa a šprintujte na zadnú pravú značku. Keď ste tam, zamiešajte sa k zadnej ľavej značke (kde ste začali). Vykonajte túto sekvenciu päť alebo šesťkrát, potom odpočívajte. Mali by ste urobiť aspoň tri sady.
Č. 8 - Samostrieľanie
Najlepšie pre : Všetci hráči
Vyhnite sa, ak: Máte akékoľvek otravné poranenie prsta, zápästia alebo kolena
Kevin Durant a Ray Allen sa nenarodili ako neuveriteľní strelci. Aby to vyzeralo tak bez námahy, vyžaduje si to mimoriadne veľa času, trpezlivosti a praxe a nie je náhoda, že títo dvaja patria medzi najťažšie pracujúcich hráčov v lige. Opakovanie správnej techniky streľby znova a znova je pre hráča najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že keď je hra na rade, jeho strela klesne cez sieť.
Aby sa zamerala skôr na samotnú techniku než na výsledok strely, robí sa tento nácvik iba s loptou a bez koša. Jediné, čo musíte urobiť, je vziať loptu do rúk, postaviť sa v dobrej streleckej pozícii s nohami na šírku ramien a smerovať k svojmu cieľu, pokrčiť kolená a vystreliť loptu priamo do vzduchu. Tu je potrebné pamätať na niekoľko kľúčových kúskov. Prvým je umiestnenie lakťov; mali by byť v blízkosti vášho tela, pretože rozťahovanie spôsobí, že stratíte presnosť. Mali by ste tiež sledovať zápästie, keď lopta opustí vašu ruku; najľahší spôsob, ako zistiť, či to robíte správne, je množstvo backspinu na lopte (malo by toho byť veľa!). Vykonajte vŕtačku bez zastavenia najmenej jednu minútu a opakujte najmenej päťkrát.
No. 9 - Fast Break Shooting
Najlepšie pre: Strelné stráže a malí útočníci
Vyhnite sa, ak: Máte akékoľvek poranenie prsta, zápästia alebo nohy
Väčšina modernej hry sa hrá v prechode, pričom chlapci, ktorí môžu šprintovať po kurte a strieľať zo skokov, sa stávajú veľmi cenným prínosom víťazných tímov. Zatiaľ čo chalani ako Dwyane Wade a LeBron James to vyzerajú jednoducho, pribitie prechodového mostíka je jedným z najťažších ťahov, ktoré je možné na ihrisku vytiahnuť; vyžaduje si neskutočné množstvo kontroly nad telom a súlad s vašou technikou streľby.
Potom, čo ste pracovali na svojej streleckej technike, je tento vrták perfektný na otestovanie vašich streleckých schopností v hernom scenári. Postavte sa zhruba na polovicu ihriska a loptičku dajte dopredu, aby pristála kdekoľvek na vašej typickej strelnici. Ihneď šprintujte, chyťte loptu, aby sa druhýkrát odrazila, a vystreľte. Cieľom tejto činnosti je cvičiť rýchle údery, takže po zaistení lopty neberte žiadne ďalšie driblingy. Kľúčom k presnosti je tu poloha vášho tela pri chytaní; chcete, aby boli vaše boky v rovine s košíkom a chodidlá boli na šírku ramien. Vykonajte 15 skokov, potom odpočívajte a urobte najmenej tri série.
Č. 10 - Dribling s dvoma loptičkami
Najlepšie pre : Bodoví strážcovia
Vyhnite sa, ak: Máte akékoľvek otravné poranenie prstov
Veľkí dribléri v histórii NBA mohli driblovať ako basketbal kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, či už išlo o prechádzku po ulici, sedenie pri televízii, čítanie knihy alebo čokoľvek iné. Čím viac času strávite s loptou, tým väčšie je pohodlie s loptou, a keď ste na ihrisku pod tlakom druhého tímu, tento druh vyrovnanosti môže znamenať rozdiel.
Tento nácvik je ďalšou súčasťou cvičebných rutín bodových strážcov NBA a napriek tomu, že by sa v hre nikdy nevyskytoval, je napriek tomu cenným nástrojom na zvýšenie úrovne pohodlia pri manipulácii s loptou. Budete potrebovať dva basketbalové lopty, jeden v každej ruke. Začnite stáť na základnej čiare a driblujte na polovicu ihriska, pričom každá loptička narazí na podlahu. Je dôležité začať pomaly; pred pridaním rýchlosti musíte zvládnuť techniku. Choďte trikrát dolu a späť s loptičkami dopadajúcimi na zem súčasne, potom ju prepnite a nechajte jednu dopadnúť na zem, pretože druhá sa vám dostane do ruky. Vykonajte najmenej päť sérií. Keď sa stanete pohodlnejším, zvýšte obtiažnosť tým, že pôjdete rýchlejšie a/alebo pridáte prekážky.
SÚVISIACE : 10 najlepších basketbalových tenisiek roku 2013 (zatiaľ)
SÚVISIACE : Čo nosí 25 najlepších hráčov NBA a prečo